No necesitas gimnasio ni una hora libre para empezar. Esta rutina de 20 minutos trabaja todo el cuerpo y la puedes repetir tres veces por semana.
Calentamiento (4 minutos)
- Marcha en el lugar: 1 minuto
- Círculos de brazos y hombros: 1 minuto
- Sentadillas suaves: 1 minuto
- Movilidad de cadera: 1 minuto
Circuito principal (3 vueltas)
- 12 sentadillas
- 10 flexiones (apoyando rodillas si lo necesitas)
- 12 zancadas por pierna
- 30 segundos de plancha
- 20 segundos de saltos de tijera
Descansa 60 segundos entre cada vuelta.
Vuelta a la calma (3 minutos)
Estira piernas, espalda y hombros respirando lento. Hidrátate bien.
Consejo del Club
Anota en tu calendario cada día que completes la rutina. Ver tu avance es la mejor motivación. Comparte tu progreso con la comunidad del Club Zenvo.
Si tienes alguna condición de salud, consulta a un profesional antes de iniciar actividad física.
0 comentarios