Comer bien no tiene que ser complicado. La clave está en planificar y preparar con anticipación.
Base de cada plato
- Mitad del plato: verduras y ensaladas de colores
- Un cuarto: proteína (pollo, pescado, huevos, legumbres)
- Un cuarto: carbohidratos de calidad (arroz integral, quinoa, papa, avena)
Ejemplo de un día
- Desayuno: avena con fruta y frutos secos
- Almuerzo: pollo a la plancha, quinoa y ensalada
- Colación: yogur natural con plátano
- Cena: tortilla de verduras y palta
Tip de preparación
Dedica dos horas el domingo a cocinar proteínas, cereales y verduras asadas. Guárdalos en envases y arma tus comidas en minutos durante la semana.
Recuerda tomar al menos 2 litros de agua al día.
Este contenido es orientativo. Para un plan personalizado consulta a un nutricionista.
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